近年來,失眠困擾著越來越多的人。
整夜輾轉反側,進入不了夢鄉。有的人好不容易睡著,聽到一點兒動靜就會醒來。更有些人即便沒人打擾,也會在凌晨自動醒來然後再也睡不著。
短期來看,失眠最直接的後果就是第二天醒來渾身乏力、頭暈腦脹、注意力不集中、思維遲鈍。
而從長期來看,失眠則會帶來可怕的後果:它會嚴重損害身體健康,導致記憶力嚴重減退、脫髮、衰老加速、更易得癌症、猝死、抑鬱症等等
該怎樣才能睡個好覺?這估計是多數失眠人群心中最急迫的吶喊。
俗話說,解鈴還須繫鈴人。
我們得先摸清失眠的類型、各自的「根源」,才能針對性地從源頭上找到徹底解決失眠的方法。失眠有真假,你是哪一種?失眠可以分為真性失眠和假性失眠。
真性失眠是指長期存在的,對身體健康、日常生活造成嚴重影響的類型。它通常存在生理、心理方面的病因性疾病,很難解決。
假性失眠則多半與近期的生活習慣不當、環境改變、心理壓力、刻意行為(熬夜)有關。是比較容易緩解的,且嚴格意義上來說並不能算作失眠。
對於一個失眠的人來說,我該如何確定自己的失眠類型?而一旦知道了自己的類型,又該如何針對性解決,以免給身體帶來嚴重後果?
本文將通過以下3個問題的講解,為您仔細闡明。第一個問題:怎樣才算做真性失眠?失眠的前提是「失眠障礙」。
所謂障礙,意味著你主動想睡,但怎麼也睡不著。躺在床上刷手機困得要死也強行不睡的,並不是障礙、更不是失眠,而是你自己缺乏自制力。
因此想判斷最近的睡眠障礙是疾病還是暫時現象,有以下3個標準標準。第一個標準:每周三次以上睡眠障礙,且已經持續了1個月以上。第二個標準:已經對日間認知功能產生影響,導致工作能力下降。第三個標準:身體已經出現了不適癥狀,如胸悶、心悸、情緒波動、記憶力減退等。如果不符合以上3個標準,則表明您最近的睡眠障礙是暫時性的假性失眠,要從生活方式上入手。
而如果你同時符合以上3個標準,表明你的失眠已經成為疾病,務必儘早解決。第二個問題:我該如何解決失眠問題?了解了失眠的類型和診斷標準之後,我們再來看解決辦法就容易了。
如果你是假性失眠要做到以下幾件事:
第1件事:儘早解決影響你睡眠的事項,別拖延!越拖越睡不著,事情也越辦不好。此外,儘早將自己想到的解決思路寫下來,以免臨睡前不斷地在大腦中推演解決辦法。
第2件事:避免可導致興奮的飲品:咖啡、濃茶。
第3件事:與家人談談心,聽聽音樂,舒緩心情。
第4件事:試試牛奶、酸棗仁湯、香蕉,能輔助你更好入睡。
第5件事:避免睡前劇烈運動。
第6件事:打造舒適的睡眠環境,關閉一切光源,上床就放下手機。
如果你是真性失眠,在做好上述6件提升睡眠質量的基礎上,還需要儘早去醫院確定導致自己失眠的病因。
目前來看:以下五類疾病常會導致真性失眠
第1類:精神方面的疾病。比如焦慮症和抑鬱症的患者,可以出現以失眠為主訴的就診。
第2類:內科系統的疾病,比如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、慢性阻塞性肺病、頸動脈狹窄等。
第3類:心肺功能的障礙,比如急性左心衰。
第4類:消化系統的疾病,比如賁門失弛緩症、胃食管反流。
第5類:骨科系統的疾病,例如頸椎病、腰椎間盤突出症等。
找到上述病因後,儘可能解決病因,與此同時醫生還常常會開具安眠藥。
第三個問題:平時多吃哪些東西能夠緩解失眠?恰當的食物能夠輔助睡眠,但不會徹底解決失眠,不然,這些食物早就成為靈丹妙藥。如果你想通過食物改善睡眠質量,可以試試以下3種。
(1)助眠第一果:香蕉
香蕉含有大量的鎂和鉀,可使肌肉和內臟放鬆,它還含有色氦酸,這種物質在人體可轉換為複合胺和褪黑激素,從而能鎮定大腦,對睡眠很有幫。
(2)助助眠第一菜:黃花菜
黃花菜又稱「安神菜」,具有鎮定神經的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。
(3)助眠第一湯:酸棗仁湯
酸棗仁被稱為東方第一睡果,現代研究發現酸棗仁所含的皂苷是其鎮靜催眠作用的主要活性物質,對神經細胞、神經遞質、受體和睡眠參數均有作用。
古代先賢很早就發現了酸棗仁的助眠功效,東漢著名醫聖張仲景,以酸棗仁為主料,配以百合、蓮子、茯苓、桑葚等輔料,成就一道助眠神方,並將它編入《金匱要略》,流傳千年。
醫聖謂之曰:「虛勞虛煩不得眠,酸棗仁湯主之」。
(1)酸棗仁:被譽為東方睡果,寧心、安神,養五臟;
(2)百合:安神助眠,延長睡眠時間,提高睡眠質量;
(3)蓮子:清心安神、能改善失眠、多夢、神經衰弱;
(4)茯苓:可以調理失眠,適合脾虛、失眠、多夢者;
(5)桑葚:促進睡眠、延緩衰老,溫養腎氣,睡的香;
(6)枸杞:治肝腎陰虧,腰膝酸軟,提升腎氣促睡眠。
準備上述材料做成料包,開水沖泡5分鐘,每天喝一杯,緩解失眠。
我是,用通俗易懂的話,講解您關心的健康問題,期待你的關注。
失眠的人,6件事情別再犯傻!常喝1水,趕走失眠,一覺到天明
近年來,失眠困擾著越來越多的人。
整夜輾轉反側,進入不了夢鄉。有的人好不容易睡著,聽到一點兒動靜就會醒來。更有些人即便沒人打擾,也會在凌晨自動醒來然後再也睡不著。
短期來看,失眠最直接的後果就是第二天醒來渾身乏力、頭暈腦脹、注意力不集中、思維遲鈍。
而從長期來看,失眠則會帶來可怕的後果:它會嚴重損害身體健康,導致記憶力嚴重減退、脫髮、衰老加速、更易得癌症、猝死、抑鬱症等等
該怎樣才能睡個好覺?這估計是多數失眠人群心中最急迫的吶喊。
俗話說,解鈴還須繫鈴人。
我們得先摸清失眠的類型、各自的「根源」,才能針對性地從源頭上找到徹底解決失眠的方法。
失眠有真假,你是哪一種?
失眠可以分為真性失眠和假性失眠。
真性失眠是指長期存在的,對身體健康、日常生活造成嚴重影響的類型。它通常存在生理、心理方面的病因性疾病,很難解決。
假性失眠則多半與近期的生活習慣不當、環境改變、心理壓力、刻意行為(熬夜)有關。是比較容易緩解的,且嚴格意義上來說並不能算作失眠。
對於一個失眠的人來說,我該如何確定自己的失眠類型?而一旦知道了自己的類型,又該如何針對性解決,以免給身體帶來嚴重後果?
本文將通過以下3個問題的講解,為您仔細闡明。
第一個問題:怎樣才算做真性失眠?
失眠的前提是「失眠障礙」。
所謂障礙,意味著你主動想睡,但怎麼也睡不著。躺在床上刷手機困得要死也強行不睡的,並不是障礙、更不是失眠,而是你自己缺乏自制力。
因此想判斷最近的睡眠障礙是疾病還是暫時現象,有以下3個標準標準。
第一個標準:每周三次以上睡眠障礙,且已經持續了1個月以上。第二個標準:已經對日間認知功能產生影響,導致工作能力下降。第三個標準:身體已經出現了不適癥狀,如胸悶、心悸、情緒波動、記憶力減退等。
如果不符合以上3個標準,則表明您最近的睡眠障礙是暫時性的假性失眠,要從生活方式上入手。
而如果你同時符合以上3個標準,表明你的失眠已經成為疾病,務必儘早解決。
第二個問題:我該如何解決失眠問題?
了解了失眠的類型和診斷標準之後,我們再來看解決辦法就容易了。
如果你是假性失眠要做到以下幾件事:
第1件事:儘早解決影響你睡眠的事項,別拖延!越拖越睡不著,事情也越辦不好。此外,儘早將自己想到的解決思路寫下來,以免臨睡前不斷地在大腦中推演解決辦法。
第2件事:避免可導致興奮的飲品:咖啡、濃茶。
第3件事:與家人談談心,聽聽音樂,舒緩心情。
第4件事:試試牛奶、酸棗仁湯、香蕉,能輔助你更好入睡。
第5件事:避免睡前劇烈運動。
第6件事:打造舒適的睡眠環境,關閉一切光源,上床就放下手機。
如果你是真性失眠,在做好上述6件提升睡眠質量的基礎上,還需要儘早去醫院確定導致自己失眠的病因。
目前來看:以下五類疾病常會導致真性失眠
第1類:精神方面的疾病。比如焦慮症和抑鬱症的患者,可以出現以失眠為主訴的就診。
第2類:內科系統的疾病,比如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、慢性阻塞性肺病、頸動脈狹窄等。
第3類:心肺功能的障礙,比如急性左心衰。
第4類:消化系統的疾病,比如賁門失弛緩症、胃食管反流。
第5類:骨科系統的疾病,例如頸椎病、腰椎間盤突出症等。
找到上述病因後,儘可能解決病因,與此同時醫生還常常會開具安眠藥。
第三個問題:平時多吃哪些東西能夠緩解失眠?
恰當的食物能夠輔助睡眠,但不會徹底解決失眠,不然,這些食物早就成為靈丹妙藥。如果你想通過食物改善睡眠質量,可以試試以下3種。
(1)助眠第一果:香蕉
香蕉含有大量的鎂和鉀,可使肌肉和內臟放鬆,它還含有色氦酸,這種物質在人體可轉換為複合胺和褪黑激素,從而能鎮定大腦,對睡眠很有幫。
(2)助助眠第一菜:黃花菜
黃花菜又稱「安神菜」,具有鎮定神經的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。
(3)助眠第一湯:酸棗仁湯
酸棗仁被稱為東方第一睡果,現代研究發現酸棗仁所含的皂苷是其鎮靜催眠作用的主要活性物質,對神經細胞、神經遞質、受體和睡眠參數均有作用。
古代先賢很早就發現了酸棗仁的助眠功效,東漢著名醫聖張仲景,以酸棗仁為主料,配以百合、蓮子、茯苓、桑葚等輔料,成就一道助眠神方,並將它編入《金匱要略》,流傳千年。
醫聖謂之曰:「虛勞虛煩不得眠,酸棗仁湯主之」。
(1)酸棗仁:被譽為東方睡果,寧心、安神,養五臟;
(2)百合:安神助眠,延長睡眠時間,提高睡眠質量;
(3)蓮子:清心安神、能改善失眠、多夢、神經衰弱;
(4)茯苓:可以調理失眠,適合脾虛、失眠、多夢者;
(5)桑葚:促進睡眠、延緩衰老,溫養腎氣,睡的香;
(6)枸杞:治肝腎陰虧,腰膝酸軟,提升腎氣促睡眠。
準備上述材料做成料包,開水沖泡5分鐘,每天喝一杯,緩解失眠。
我是,用通俗易懂的話,講解您關心的健康問題,期待你的關注。